Oturacaq stend masası necə işlədiyinizi dəyişdirə bilər, lakin onun düzgün qurulması əsasdır. Rahatlığınıza diqqət yetirməklə başlayın. Masanızı bədəninizin təbii duruşuna uyğunlaşdırın. Yazarkən monitorunuzu göz səviyyəsində, dirsəklərinizi isə 90 dərəcə bucaq altında saxlayın. Bu kiçik dəyişikliklər gərginliyi azaldır və diqqətinizi artırır. Vəzifələri tez-tez dəyişməyi unutmayın. Oturmaq və ayaqda durmaq arasında keçid bədəninizi aktiv saxlayır və yorğunluğun qarşısını alır. Düzgün quraşdırma ilə gün ərzində özünüzü daha enerjili və məhsuldar hiss edəcəksiniz.

Əsas Çıxarışlar

• ● Gərginliyi azaltmaq üçün dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında olmasını və monitorunuzun göz səviyyəsində olmasını təmin etmək üçün iş masanızı və monitor hündürlüyünü tənzimləyin.
• ● Duruşunuzu dəstəkləyən, ayaqlarınızın yerə düz dayanmasına və dizlərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsinə imkan verən erqonomik kreslo seçin.
• ● Qollarınızı rahat saxlamaq və çiyin gərginliyinin qarşısını almaq üçün klaviatura və siçanınızı əlçatan yerdə saxlayın.
• ● Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün hər 30-60 dəqiqədən bir oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişin.
• ● Yorğunluqla mübarizə aparmaq və enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün gün ərzində uzanma və ya çəkinin dəyişdirilməsi kimi hərəkətləri birləşdirin.
• ● Rahatlığı artırmaq və yaxşı duruş yaratmaq üçün yorğunluğa qarşı ayaqaltılar və tənzimlənən monitor qolları kimi aksesuarlara investisiya qoyun.
• ● Vacib əşyaları əlçatan yerdə saxlamaq və diqqəti daha yaxşı cəmləmək üçün səliqəsiz bir mühit saxlamaq üçün iş yerinizi erqonomik şəkildə təşkil edin.

Erqonomik Rahatlıq üçün Oturacaq Masanızın Quraşdırılması

Masa və Monitor Hündürlüyünün Tənzimlənməsi

Oturacaq masanızın və monitorunuzun hündürlüyünü düzgün əldə etmək rahatlığınız üçün çox vacibdir. Yazı yazarkən dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq təşkil edəcək şəkildə masanı tənzimləməyə başlayın. Bu, biləklərinizi neytral vəziyyətdə saxlayır və gərginliyi azaldır. Monitorunuzu göz səviyyəsində, üzünüzdən təxminən 20-30 düym məsafədə yerləşdirin. Bu quraşdırma boyun yorğunluğunun qarşısını almağa və duruşunuzu dik saxlamağa kömək edir. Monitorunuz tənzimlənə bilmirsə, düzgün hündürlüyə nail olmaq üçün monitor qaldırıcısından istifadə etməyi düşünün. Bu kimi kiçik düzəlişlər uzun bir gündən sonra hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər.

Kreslonuzun Seçilməsi və Yerləşdirilməsi

Kreslonuz ümumi rahatlığınızda böyük rol oynayır. Hündürlüyü və bel dəstəyi tənzimlənən erqonomik kreslo seçin. Oturarkən ayaqlarınız yerə düz dayanmalı, dizləriniz isə 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir. Ayaqlarınız yerə çatmırsa, düzgün duruş saxlamaq üçün ayaq dayaqlarından istifadə edin. Kreslonuzu masanıza kifayət qədər yaxın yerləşdirin ki, irəli əyilməyə ehtiyac qalmasın. İrəli əyilmək kürəyinizi və çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər. Yaxşı yerləşdirilmiş kreslo bədəninizi dəstəkləyir və işləyərkən rahat qalmağınıza kömək edir.

Klaviatura və siçanın düzgün yerləşdirilməsinin təmin edilməsi

Klaviatura və siçanınızın yerləşməsi duruşunuza və rahatlığınıza təsir edir. Klaviaturanı birbaşa qarşınızda saxlayın, “B” düyməsi göbəyinizlə hizalanmışdır. Bu hizalama qollarınızın rahat və bədəninizə yaxın qalmasını təmin edir. Siçanı klaviaturanın yanında, əlçatan bir yerə qoyun. İstifadə etmək üçün qolunuzu uzatmaqdan çəkinin. Mümkünsə, bu elementləri lazımi hündürlükdə saxlamaq üçün klaviatura qabından istifadə edin. Düzgün yerləşdirmə çiyinlər və biləklərinizdə gərginliyi azaldır, iş gününüzü daha əyləncəli edir.

Oturmaq və ayaqda durmaq arasında dəyişən

Tövsiyə olunan Oturma və Dayanma fasilələri

Müntəzəm aralıqlarla oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında keçid etmək gün ərzində hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər. Mütəxəssislər hər 30-60 dəqiqədən bir növbə ilə etməyi məsləhət görürlər. Bu rejim qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və əzələlərinizə yükü azaldır. Oturacaq masasından istifadə etməkdə yenisinizsə, 15-20 dəqiqə kimi daha qısa dayanma müddətləri ilə başlayın və vücudunuz uyğunlaşdıqca vaxtı tədricən artırın. Mövqeləri dəyişməyin vaxtı gəldiyini özünüzə xatırlatmaq üçün taymer və ya proqramdan istifadə edin. Bu intervallara uyğun qalmaq enerji səviyyənizi yüksək saxlayır və sərtliyin qarşısını alır.

Oturarkən və dayanarkən düzgün duruşun qorunması

Oturarkən və ya ayaqda durmağınızdan asılı olmayaraq yaxşı duruş vacibdir. Oturarkən kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Ayaqlarınız yerə düz dayanmalı və dizləriniz 90 dərəcə bucaq yaratmalıdır. Əyməkdən və ya irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizi və boynunuzu gərginləşdirə bilər. Dayanarkən ağırlığınızı hər iki ayağınıza bərabər paylayın. Dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın və onları bağlamaqdan çəkinin. Monitorunuz göz səviyyəsində qalmalı və yazarkən dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında qalmalıdır. Duruşunuza diqqət yetirmək rahat qalmağınıza kömək edir və ağrı və ağrı riskini azaldır.

Yorğunluğu Azaltmaq üçün Hərəkətin Birləşdirilməsi

Çox uzun müddət bir mövqedə qalmaq, oturmaq və ayaqda durmaq arasında dəyişsəniz belə, yorğunluğa səbəb ola bilər. Gününüzə hərəkət əlavə etmək bədəninizi aktiv və zehninizi ayıq saxlayır. Dayanarkən ağırlığınızı bir ayağınızdan digərinə köçürün. İş yerinizi uzatmaq və ya gəzmək üçün qısa fasilələr verin. Çiyinlərinizi yuvarlamaq və ya qollarınızı uzatmaq kimi sadə hərəkətlər də kömək edə bilər. Mümkünsə, dayanarkən incə hərəkətləri təşviq etmək üçün tarazlıq lövhəsi və ya yorğunluğa qarşı mat istifadə etməyi düşünün. Bu kiçik hərəkətlər qan dövranını artıra və gün ərzində özünüzü gümrah hiss edə bilərsiniz.

Oturacaq Masanız üçün Vacib Aksesuarlar

Dayanma rahatlığı üçün yorğunluğa qarşı ayaqaltılar

Uzun müddət ayaq üstə durmaq ayaqlarınızı və ayaqlarınızı gərginləşdirə bilər. Yorğunluğa qarşı mat təzyiqi azaldan və rahatlığı yaxşılaşdıran yastıqlı səth təmin edir. Bu ayaqaltılar qan axını yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edən incə hərəkətləri təşviq edir. Birini seçərkən, sürüşməyən əsaslı və davamlı materialı olan bir mat axtarın. Onu tez-tez oturduğunuz masanın yanında yerləşdirin. Bu sadə əlavə ayaq üstə durmağı daha xoş və daha az yorucu edə bilər.

Erqonomik Kreslolar və Oturma Dəstəyi üçün Taburelər

Oturarkən rahatlığı qorumaq üçün yaxşı bir stul və ya stul vacibdir. Tənzimlənən hündürlüyü, bel dəstəyi və yastıqlı oturacağı olan erqonomik kreslo seçin. Bu xüsusiyyətlər düzgün duruş saxlamağa və bel ağrılarını azaltmağa kömək edir. Tabureyə üstünlük verirsinizsə, ombalarınızı dəstəkləmək üçün ayaqaltı və bir az əyilmiş birini seçin. Kreslonuzu və ya tabureinizi elə yerləşdirin ki, ayaqlarınız yerə düz olsun və dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olsun. Dəstəkləyici oturacaq iş gününüzdə sizi rahat edir və diqqətinizi cəmləşdirir.

Tənzimlənmə üçün qolları və klaviatura qablarını monitor edin

Monitor qolları və klaviatura qabları kimi tənzimlənən aksesuarlar iş yerinizi dəyişdirə bilər. Monitor qolu boyun gərginliyini azaltmaqla ekranınızı göz səviyyəsində yerləşdirməyə imkan verir. O, həmçinin masanın yerini boşaldır, ərazinizi mütəşəkkil saxlayır. Klaviatura qabı biləklərinizin neytral qalmasını təmin edərək klaviatura və siçanınızı düzgün hündürlükdə yerləşdirməyə kömək edir. Bu alətlər sizə maksimum rahatlıq üçün oturacaq masanızı fərdiləşdirməyə imkan verir. Tənzimlənməyə sərmayə qoymaq yaxşı duruşun saxlanmasını və səmərəli işləməyi asanlaşdırır.

Rahatlıq və Məhsuldarlığı artırmaq üçün məsləhətlər

Oturmaq və ayaqda durmaq arasında tədricən keçidlər

Oturma və ayaqda durma arasında keçid bədəninizin uyğunlaşması üçün vaxt tələb edir. 15 dəqiqə kimi qısa dayanma dövrləri ilə başlayın və özünüzü daha rahat hiss etdikcə müddəti tədricən artırın. Əvvəlcə çox uzun ayaqda durmaqdan çəkinin, çünki bu, yorğunluq və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Vücudunuzu dinləyin və sizin üçün işləyən bir tarazlığı tapın. Oturacaq masasından istifadə etməkdə yenisinizsə, səbir əsasdır. Vaxt keçdikcə bu mərhələli keçidlər dözümlülüyü artırmağa və alternativ mövqeləri təbii hiss etdirməyə kömək edəcək.

İş yerinizi erqonomik şəkildə təşkil edin

Mütəşəkkil iş sahəsi həm rahatlığı, həm də məhsuldarlığı artıra bilər. Klaviatura, siçan və notepad kimi tez-tez istifadə olunan elementləri əlçatan bir yerə qoyun. Bu, lazımsız uzanmaları azaldır və duruşunuzu qoruyur. Daha diqqətli bir mühit yaratmaq üçün iş masanızı darmadağın edin. Naqilləri idarə etmək və yer boşaltmaq üçün kabel təşkilatçılarından istifadə edin. Hər şeyi səliqəli saxlamaq üçün kiçik çekmece və ya rəflər kimi saxlama həlləri əlavə etməyi düşünün. Yaxşı təşkil edilmiş iş sahəsi nəinki daha yaxşı görünür, həm də daha səmərəli işləməyinizə kömək edir.

Müntəzəm olaraq Alternativ Vəzifələr üçün Xatırlatmalardan istifadə edin

Diqqətinizi işə cəmlədiyiniz zaman vaxtı itirmək asandır. Gün ərzində oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişməyə kömək etmək üçün xatırlatmalar qurun. Hər 30-60 dəqiqədən bir sizə xəbər vermək üçün taymer, proqram və ya hətta telefonunuzun siqnalından istifadə edin. Bu xatırlatmalar sizi ardıcıl saxlayır və bir mövqedə uzun müddətlərin qarşısını alır. Siz həmçinin bu xəbərdarlıqları uzanma və ya gəzinti kimi qısa hərəkət fasilələri ilə birləşdirə bilərsiniz. Mövqe dəyişikliklərinizə diqqət yetirmək, oturma masanızdan maksimum yararlanmağa və enerji səviyyənizi qorumağa kömək edəcək.

---

Yaxşı qurulmuş oturacaq masası iş təcrübənizi dəyişdirə bilər. Erqonomik tənzimləmələrə diqqət yetirməklə siz gərginliyi azaldır və duruşunuzu yaxşılaşdırırsınız. Oturmaq və ayaq üstə durmaq bədəninizi aktiv saxlayır və yorğunluğun qarşısını alır. Düzgün aksesuarların əlavə edilməsi rahatlığı artırır və iş yerinizi daha səmərəli edir. Daha sağlam və daha məhsuldar bir mühit yaratmaq üçün bu gündən bu məsləhətləri tətbiq etməyə başlayın. Quraşdırmanızda kiçik dəyişikliklər hər gün hiss etdiyiniz və işləməyinizdə böyük təkmilləşdirmələrə səbəb ola bilər.